هارديك بانديا تم احتساب اسم لاعبي الكريكيت الهنود الأكثر موهبة. لكنها لم تكن مجرد قطعة كعكة بالنسبة له. كان هناك وقت اضطر فيه بانديا للبقاء على قيد الحياة وهو يأكل ماجي كوجبة صباحية ومسائية بسبب المشاكل المالية وقلة الوقت بعد الممارسة.
نتيجة لذلك ، كان لديه جسم نحيف إلى حد ما. ولكن عندما ظهر لأول مرة في فريق الكريكيت الهندي ، كانت لديه الموارد لذلك بدأ يأخذ لياقته على محمل الجد. ثم نجح في بناء بنية بدنية منحوتة بشكل جيد ومنغم إلى جانب إنشاء اسمه في لعبة الكريكيت.
روتين تجريب
جاء معظم إلهام Pandya من قبطانه وصديقه ، فيرات كوهلي . في مقابلة أجريت معه مؤخرًا ، قال: 'فيرات متقدم علينا كثيرًا في اللياقة والوعي. يحدد نغمة اللاعبين الشباب. أراه وألاحظ الكثير من أنماطه. لا يفوت أبدًا جدول تدريباته وجلساته الرياضية. لقد أظهر لنا قيمة الأكل في الوقت المحدد ، والتدريب في الوقت المحدد ، والأهم من ذلك ، النوم في الوقت المحدد '.
غالبًا ما يشارك Pandya تمرينه من خلال مواقع التواصل الاجتماعي الشهيرة مثل Instagram. لقد شوهد وهو يتصبب عرقًا تمامًا ، وهذا هو ما يعمل بجد.
تحقق بنفسك -
تسبق تمارينه الأساسية جولة من الإحماء تتضمن الجري والركض السريع.
يشمل تمرينه الأساسي:
- رفع الأثقال
- بنش برس
- شكا من سحب
- دفع شكا
- القرفصاء المرجحة
أصبح الآن قادرًا على الركض بسرعة تزيد عن 140 كم في الساعة بينما كان قادرًا في وقت سابق على الذهاب حتى منتصف 130.
ااياتي
اتباع نظام غذائي أمر لم يكن هارديك يعرف الكثير عنه. منذ البداية ، اعتاد على تناول طعام بسيط محلي الصنع. ولكن عندما تتضخم ، هناك متطلبات معينة لجسمك. لاحظ زملائه في الفريق وساعد في تغيير نظامه الغذائي. غالبًا ما أخبره كابتن الفريق ، فيرات كوهلي ، أنه يمكنه تناول الكثير من الأشياء لأنه يتعين عليه اللعب بجميع الأشكال الثلاثة. . تختلف متطلبات جسده من حيث اللعبة. كان لديه القليل من المساعدة ثم شق طريقه للخروج. كل هذا ساعد هارديك في تحويل جسده بطريقة أكثر ملائمة وأفضل.
زاد من تناوله للبروتين لكنه استمر في تناول وجبات صحية. أيضًا ، يتم تقديم وجبات سخية للفريق الهندي عندما يكونون بالخارج للعب وقد ساعد ذلك Pandya في معرفة نوع الطعام الذي من المفترض أن يأكله.
هذا ما تبدو عليه وجبة اليوم في حياة أي لاعب كريكيت هندي.
وجبة افطار:
فواكه طازجة ومكسرات -
- ماء جوز الهند ، شاي / قهوة / شاي أخضر ، عصائر طازجة
- أناناس ، موز ، برتقال ، أفوكادو ، بسكويت مطحون
- رقائق الذرة ، رقائق القمح ، شوكو بوبس مع حليب خالي الدسم
- الزبيب واللوز والمربى والعسل للتزيين
- شرائح خبز بني ، خبز متعدد الحبوب ، خبز أبيض
- جبن قليل الدسم
- دجاج مقطع
- تونة
- البيض المسلوق
- شرائح طماطم ، خيار ، بصل ، خس
نعم ، هذه فقط خيارات الإفطار!
غداء
- شوربة - خضار ، ذرة حلوة ، طماطم
- خبز رولز ، نان ، روتي
- سلطة الخضار المقطعة مع شرائح الليمون والفلفل الأخضر وسلطة الشمندر
- أرز على البخار ، أرز خثارة
- كباب دجاج ، دجاج منشوريان
- أنواع مختلفة من الدال (البقول)
- الخضار الموسمية محلية الصنع مثل Bhindi
- الخضار على البخار
- اللبن الرائب قليل الدسم
- باباد ، مخلل
- سلطة فواكه ، زبادي ، ماء جوز الهند
وجبات المساء الخفيفة
- سندويتش دجاج تندوري
- لفائف الضأن
- فروت كيك ، كوكيز ، بسكويت
- الشاي والقهوة والشاي الأخضر
عشاء
- شوربة - خضار ، مانشو ، طماطم
- سلطة خضار ، سلطة فواكه
- اللبن الرائب قليل الدسم والزبادي
- الأرز على البخار
- دجاج مخاني
- دال الأصفر
- أطباق بانير مختلفة
- روتي ونان
- طبق فاكهة
