سونيت جادهاف من ولاية ماهاراشترا توج بلقب السيد الهند العاشر في مارس 2017 في متنزه ليجر فالي بارك (جورجاون). فاز سونيت بهذا اللقب للمرة الثانية حيث فاز بلقب السيد الهند في عام 2016 أيضًا. إنه وجه مشهور في مجال كمال الأجسام في ماهاراشترا وقد فاز بالعديد من ألقاب كمال الأجسام المرموقة في السنوات الأخيرة مثل بطولة كأس الاتحاد الشاملة (2014) ، مومباي شري (2014) ، ماهاراشترا شري (2014 ، 2015 ، 2016) ، السيد دبي دولي (2016) ، السيد الهند (2016 ، 2017).
يتطلب الأمر الكثير من العمل الجاد والانضباط لتحقيق كل هذا ولا تعتبر Sunit Jadhav استثناءً. إنه يتبع نظامًا غذائيًا محددًا وخطة تدريب لتحقيق مثل هذه الألقاب مرارًا وتكرارًا.
حمية
فيما يلي وجبة Sunit بعد التمرين. يتكون طعامه من بروتين هضمي سريع وبطيء لاستعادة العضلات ، وكربوهيدرات هضمية سريعة لإعادة تعبئة الجليكوجين ، ودهون صحية لمنع التقويض أثناء النوم ، والكثير من الألياف للحصول على حركة أمعاء ناعمة.
تاريخ ميلاد ابنة شاروخ خان
1- السميد - مثل الكربوهيدرات الهضمية السريعة.
2- أسماك التونة - كبروتين هضمي بطيء.
3- بياض البيض - بروتين هضمي سريع.
4 و 5 الكاجو واللوز - دهون صحية.
6- الجزر - إنزيمات الجهاز الهضمي.
7- الفواكه الموسمية - كسكر وألياف طبيعية.
النظام الغذائي السائل هو الأفضل للتمزيق النهائي. يساعد في نضوب الكربوهيدرات في تحميل المياه. في وقت لاحق ، قام بتخفيض الماء بمقدار النصف ، بل أكثر ، اعتمادًا على حالة جسمه وحمله الكربوهيدرات.
خطة التمرين
عند التحضير لمسابقة مثل Mr. India ، يحتاج المرء إلى خطة تدريب للقلب والأوعية الدموية تعادل نظامه الغذائي وخطط تدريب القوة للحصول على هذا التكييف الهش والفائز بالمسابقة.
صور عائلة لاعب الكريكيت فيرات كوهلي
مزيج من تمارين الكارديو المنخفضة والمتوسطة ، وكذلك عالية الكثافة ، هو الأنسب للحصول على أفضل جسم. تعمل تمارين الكارديو منخفضة الكثافة على تعزيز تدفق الدم وامتصاص العناصر الغذائية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
فيما يلي روتين القلب للأسبوعين الأولين من الإعداد:
الاثنين: 30 دقيقة على الدراجة البيضاوية أو المشاية أو الدراجة الثابتة. يمكن أيضًا تطبيق المشي السريع والركض.
rajamouli ينتمي إلى أي طبقة
الأربعاء: تدريب متقطع عالي الكثافة: 15 ، 40 ياردة ، مع راحة دقيقة بين سباقات السرعة.
جمعة: 30 دقيقة على الدراجة البيضاوية أو المشاية أو الدراجة الثابتة. يمكن أيضًا تطبيق المشي السريع والركض.
قم بتقييم الخطة المحددة بعد أسبوعين وقم بتغييرها وفقًا لمتطلباتك.
