توم هولاند في فيلم 'Spider-Man: Homecoming' (2017) هو بالتأكيد متعة للعيون. لقد رأيناه في The Impossible (2012) و Captain America: Civil War (2016) لكن جسده يبدو أفضل من أي وقت مضى. لا ننسى كم هي رائعة أعماله المثيرة في الفيلم. أصبحنا جميعًا معجبين بهذه القوة والمرونة بعد مشاهدة الفيلم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لم يكن الأمر سهلاً بالتأكيد على توم وكان عليه أن يمر بتدريب وتمرين روتيني شاق للغاية.
ركز تمرينه بشكل أساسي على تدريب القوة والتدريب على المرونة والتمارين الهوائية وفقًا لمتطلبات الفيلم. يتكون روتينه التدريبي من أقنعة رفع ، وتمارين بيربي ، وملاكمة ، وركلات الوجه ، و B-Twist ، وضرب المطرقة ، والتدريب على الدائرة. توم هو أيضًا رجل رياضي للغاية ، يحب ركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة ولعب الجولف وكرة السلة ، وهو أيضًا أحد لاعبي الجمباز.
ولكن ما أحدث فرقًا حقًا هو 'تدريب EMS'. عليك أن تمر بقدر هائل من الألم ولكنه سيؤتي ثماره في فترة زمنية قصيرة جدًا.
تدريب EMS - لحرق أكثر وتضخيمًا ، كل ذلك بوقت وجهد أقل
هل يمكنك حتى في أعنف أحلامك أن تتخيل إنهاء ساعتين من التمرين في 20 دقيقة فقط؟ يبدو جنونيًا ، لكن التكنولوجيا يمكنها فعل المعجزات! من خلال نظام التحفيز الكهربائي للعضلات ، أي التحفيز الإلكتروني للعضلات ، يتم تحفيز وبناء عضلات الجسم عن طريق إرسال تيارات كهربائية منخفضة المستوى عبر الجسم ، مما يمنحك نفس النتائج ، حيث ستمنحك جلسة تمرين مدتها ساعتان ، في حوالي 20 دقيقة فقط. تم استخدام هذه الطريقة من قبل في التدريب البدني في السنوات العشر الماضية. ليس الأمر سهلاً ، فالألم مضاعف لكن توم هولاند متأكد من أنه رجل حازم بشدة.
إليك كيف رد توم عندما سُئل عن شعور التدريب:
'إنها 20 دقيقة من الجحيم المطلق' ، قال بنبرة جادة مازحا. يقول بن براون ، صاحب صالة الألعاب الرياضية التي يذهب توم إلى شرحها ، 'أنت مقيد ببدلة تغطي جميع مجموعات العضلات الرئيسية في ذراعيك وساقيك وجذعك بالكامل'. 'الآلة لديها القدرة على التركيز على أجزاء معينة من الجسم ، وترسل نبضات تقلص تلك العضلات 80 مرة في الثانية. لذلك يمكن أن تشعر بحدة كبيرة '. من المؤكد أنه صعب جدًا في البداية ولكنك تعتاد عليه ويؤلمك قليلاً مع كل جلسة.
شارك توم أيضًا أنه لم يستطع المشي ليوم كامل بعد أول مرة جرب فيها الآلة. قال: 'لقد ترك في قطع مطلقة. كانت هذه هي نفس الطريقة التي شعرت بها في اليوم الأول الذي استخدمته فيه ، لكن جسدك يتعافى في غضون أيام قليلة. نظرًا لكونها آلة قوية ، فهناك خطر الإفراط في التدريب ، لذلك نوصي عملائنا بإجراء ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع '.
أضاف بن براون ، 'كان توم بالفعل رجلاً نحيفًا جدًا ، لذا كان الأمر يتعلق أكثر بالتنغيم بحيث يبدو أكثر لياقة في البدلة ،' يقول براون. 'على عكس ما يعتقده الناس عندما سمعوا لأول مرة عن مدى سرعة الجلسات ، فهي ليست علاجًا معجزة. إذا كنت تريد أن ترى تغييرات كبيرة في الجسم ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في ذلك لمدة 12 أسبوعًا على الأقل ، وتحتاج إلى تناول الطعام بذكاء أثناء القيام بذلك '.
دع طريقة التدريب هذه لا تضللك ، فلا يمكنك الحصول على جسم مثل Tom Holland فقط بالاعتماد على EMS. إذا لم تكن منتظمًا في التدريبات ، فلن تكون قادرًا على تحمل الألم. يقول توم ، 'يحب زملائي أن يقولوا إنني أغش ، لكن الأمر صعب حقًا.'
تمرينه ملهم حقًا ولكن كن حذرًا لأنه أحد أقسى الطرق التي ستجدها. إذا كنت تريد أن تتبع خطاه ، فقم أولاً بالإحماء وانغمس في بعض التمارين والتمارين الروتينية الجيدة.
