لطالما كان Yuvraj منضبطًا وموجهًا للياقة البدنية طوال حياته المهنية في لعبة الكريكيت. تدرب لمدة أربع ساعات طويلة مع الفريق ثم بشكل منفصل. لقد عمل بجد للوصول إلى ما هو عليه ، وجميع العقبات التي وضعت في طريقه جعلته يستسلم.
لطالما اهتم يوفراج بلياقته البدنية ، لكن الأخبار السيئة لا تدق قبل وصولها. ومع ذلك ، كان عليه أن يبدأ من جديد لأنه فقد الكثير من قدرة رئته. لقد قاتل طوال المرحلة وخرج بشكل أفضل وأقوى. كان من المؤسف تشخيص يوفراج بالسرطان ، لكنه تعافى كبطل.
تحدث في إحدى المقابلات التي أجراها ، 'قبل تشخيصي ، كنت بصحة جيدة ، وأنظمة اللياقة الخاصة بي كانت في مكانها الصحيح. أعني ، لم أعاني من أي مشاكل لياقة كبيرة من قبل '.
روتين تجريب
anmol gagan maan الزوج الصور
جري
كلاعب كريكيت ، يعد الجري جزءًا مهمًا من تمرين يوفراج. يساعد على بناء القدرة على التحمل وتقوية عضلات الساق. البدء من جديد ، كان الجري هو ما لعب دورًا رئيسيًا في تسريع شفائه.
قال: 'بعد عودتي من السرطان ، كان علي أن أبدأ من جديد تمامًا. كان هناك شكل واحد فقط من التمارين التي يمكن أن تساعدني. وعلى مدى 16-24 شهرًا الماضية ، كان لدي الكثير من أنظمة التشغيل - مسافات طويلة ورشقات نارية قصيرة. كان هذا هو أفضل شكل من أشكال التمارين بالنسبة لي خاصة لأنني فقدت الكثير من سعة الرئة. لذلك مع الكثير من الجري ، استعدت خفة حركتي ، والآن يمكنني لعب الكريكيت مرة أخرى . '
يستخدم Yuvraj جهاز المشي وأرضية مفتوحة من الهواء النقي للجري. ويضيف: 'هناك أوقات تريد فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك لا تجد دائمًا صالة ألعاب رياضية جيدة. في مثل هذه الأوقات ، كنت ترتدي زوجًا من سماعات الرأس وتذهب للركض. أعتقد أن الجري كان أكثر أشكال التمرينات المثمرة بالنسبة لي لأكون في حالة جيدة. '
تمارين الظهر والكتف والمرونة
شد ورفع الورك من التمارين الجيدة للظهر. يساعدك على الحفاظ على الوضع الصحيح ويحسن قوة العمود الفقري والاتساق. كما أنه يساعدك أيضًا على تقليل دهون البطن.
تعتبر عمليات السحب ، والضغط ، ورفع الدمبل هي الأفضل لتقوية عضلات الجسم العلوي والكتفين. للحصول على نتائج جيدة ومبكرة ، يجب إجراء هذه التمارين بشكل صحيح وفقًا لتوجيهاتهم.
راديكا رمضان تاريخ الميلاد
لتحسين المرونة ، يقوم Yuvraj بالتمدد وشكل آخر مميز من التمارين ، وهو دحرجة الرغوة . وتتكون من أسطوانة رغوية وثيراكان كنوعين من المعدات. إنه يعمل على جميع عضلات جسمك وهو شكل جيد من التمارين لجعل الجسم أكثر مرونة ومرونة.
كان هذا روتين تمرين يوفراج نفسه. إلى جانب ذلك ، يعمل لمدة أربع ساعات إضافية في الميدان مع باقي أعضاء الفريق والتي تشمل ساعتين من الضرب ، وساعة ونصف من البولينج والإيفاد. تمارين حياته ولياقته البدنية ملهمة حقًا!
يوم الحفر؟ MustafaHosny اللهم امين يارب
ناريندرا مودي الصورة بالحجم الكامل
ااياتي
يتألف نظام يوفراج الغذائي دائمًا من الطعام البنجابي اللذيذ الذي تطبخه والدته في المنزل. كونه بنجابيًا حقيقيًا ، فهو يأكل كثيرًا ولكنه أيضًا يحرق ما يأكله. الدجاج ومطار بانير هو المفضل لديه. ولا تنسى حبه للطبق الهندي الشهير ، الكاكي ، والأرز.
لم يكن يوفراج بحاجة قط إلى قطع طعامه قبل إصابته بالسرطان ؛ كان فتى سليم. بعد تشخيص حالته ، كان عليه اتخاذ بعض الاحتياطات. وإليك كيف فعل ذلك - 'بعد عودتي من العلاج ، ذهبت إلى فرنسا لبضعة أشهر للتدريب على الأكسجين. هناك تعلمت الكثير عن الأنظمة الغذائية وكيفية خفض وزن الجسم والحفاظ على لياقتي.
لذلك ركزت للتو على تناول الكربوهيدرات الجيدة والمزيد من البروتين والأرز البني بدلاً من الأرز العادي وعطا الخالي من الغلوتين بدلاً من القمح روتي. هذه هي الأشياء التي ساعدتني في الحفاظ على وزن معين. في بعض الأحيان عليك التضحية للعودة إلى حيث كنت. ما زلت أحب الإفراط في تناول الطعام هنا وهناك. في الغالب أنا أتبع نظامًا غذائيًا جيدًا '.
يأكل يوفراج وجبة إفطار خفيفة ، وبعض الحبوب والحليب والبيض والخبز المحمص أو العجة والفواكه والعصير. إنه يستمتع بالبارانثا من حين لآخر لكنه لا يأكلها كل يوم للأبد.
يتكون وجبته وعشاءه من نظام غذائي غني ومغذي ومتوازن مع الكثير من البروتينات والكربوهيدرات. تتكون وجباته من السلطة ، واللبن الرائب ، و 2-3 خضروات صحية ، والأرز ، والروتي.
