زاك إيفرون: النظام الغذائي ، والتمرين ، وتحويل الجسم لبيواتش

يعود Baywatch كفيلم في عام 2017 ولن نكون أكثر سعادة. لديها دواين جونسون و زاك إيفرون و ألكسندرا داداريو وكيلي رورباخ بصفته المنقذين الرئيسيين في حين بريانكا شوبرا سيلعب دور الشرير. يبدو المقطع الدعائي واعدًا ولكن ما لفت انتباه الجميع هو تحول Zac Efron. لطالما كان زاك لائقًا ، في حالة جيدة ويتباهى بمجموعته الستة ، لكن في مقطورة Baywatch ، يبدو أفضل من أي وقت مضى! من مراهق نحيف تروي في هاي سكول ميوزيكال إلى رجل قوي العضلات في Baywatch ، إنه تحول كبير.
بايواتش 1



ولكن نظرًا لأن لا شيء يستحق العناء يأتي بسهولة ، كان على زاك اتباع نظام غذائي مجنون وروتين تدريبي. حسنًا ، أي شخص يقوم ببطولته مع دواين جونسون سيكون متحمسًا للحصول على شكل مثل The Rock. يفخر The Rock بالتحول الذي أحدثه ابنه زاك إيفرون أيضًا. إليك نظام Zec Efron وخطة التمرين التي اتبعها في 'Baywatch'.

بايواتش 2





خطة النظام الغذائي لزاك إيفرون

سر عضلات البطن هو نظام غذائي متوازن مدروس. يجب التخلص من جميع المواد غير المرغوب فيها والدهون من روتينك. إذا كنت تأكل مثل الفضلات ، فستبدو مثل الهراء. 'في الآونة الأخيرة ، كان أهم شيء تعلمته فيما يتعلق بالنظام الغذائي هو الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والالتزام بالعضوية قدر الإمكان ، فأنا مؤمن بشدة بعدم تناول المواد الكيميائية وأحاول حقًا عزل مكان طعامك قادم من. حاول أن تبقيها صحية وعضوية وغير معالجة '، قال لمجلة.

زاك إيفرون



وفقًا لـ Men’s Fitness ، تمكن زاك من الوصول إلى 5٪ فقط من الدهون في غضون 12 أسبوعًا فقط. يشارك زاك نظامه الغذائي وتمارينه على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذا شيء جيد عنه. كان مدربه باتريك مورفي قد جعل زاك يطبق أطعمة كاملة ونظام غذائي عضوي تمامًا لمدة 12 أسبوعًا. ووفقًا له ، كان على زاك أن يشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا ، مكملًا ببروتين مصل اللبن غير المنكه بدون إضافات.

سيرة بوجا بهات باللغة الهندية

غرد زاك بانتظام ...

بايواتش 3

بالطبع ، كان لديه بعض أيام الغش العرضية أيضًا

سن ابن ساشين تندولكار

بايواتش 4

روتين تمارين زاك إيفرون

في مقابلة مع Men’s Fitness ، شارك زاك روتينه التدريبي.

اليوم 1: سحب ذراع مستقيم لأسفل ، فتح عجلة ABS ، صف كابل جالس ، صف معلق ، سحب قبضة محايدة لأعلى ، سحب لأسفل من الركبتين ، الذقن لأعلى ، ثني العضلة ذات الرأسين.

اليوم الثاني: تمرين ضغط الساق ، قفزة القرفصاء المعلقة ، إطالة الورك بالكرة السويسرية ، تموج الساق بالكرة السويسرية ، اندفاع المشي العكسي ، متسلقي الجبال على المنزلق ، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل ، بأعقاب الركلة ، رفع ربلة الساق الواحدة غير المستقرة ، قفزة القرفصاء أحادية الساق للمدرب المعلق.

يوم 3: رفع الدمبل الأمامي ، رفع كابل الجسم المتقاطع ، الضغط على الأرض بالدمبل ، الضغط للأعلى ، الضغط بالدمبل المائل ، الضغط العلوي بالدمبل ، الضغط على الصدر بالكابل ، رفع bosu plyo ، الضغط بذراع واحد ، لف ذراع واحد
يجب أداء كل تمرين (اليوم 1 و 2 و 3) مرة واحدة في الأسبوع ، مع أخذ راحة ليوم واحد بينهما.

بايواتش 5

حصل زاك على مجموعة كاملة من الثناء. رغم ذلك ، كانت مجاملات النجم دواين جونسون تعني له أكثر شيء. شكره زاك على قوله إنه (الصخرة) هو الذي ألهمه أكثر من غيره للعمل إلى هذا الحد وتطوير جسم لائق تمامًا.